你现在的位置:

每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处?

来自:网络    日期:2019-05-20
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处?

每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处,研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。

坚持步行对身体有以下的好处:

1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

扩展资料

每天步行锻炼需要注意的五个点:

1、不要片面追求步数

年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

2、穿着适当

因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。

3、留意心率

走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。

4、放松步伐

走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

5、避免着凉

如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。

参考资料:新华网--研究显示步行20分钟就能帮助机体对抗炎症

人民网--每天坚持步行的12大好处

人民网--步行锻炼注意5个要点

跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的

运动有如下好处: 一、塑形 运动最显而易见的作用就是塑形。经常运动可以大量的消耗热量,减少脂肪的沉积

1.每天步行一小时,可以可以令肺气排得更彻底,有利于增加肺活量; 2.每天步行一小时,能锻炼到

步行是一种温和的锻炼运动,它的强度适合所有人,但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科

当然有,我就是山里出来的,那时候上小学每天都要走4-5公里的路,时间一长,你的身体素质明显不一样,尤

一、起到减肥作用。 二、长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少











  • 每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处?…… 每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处,研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。 坚持步行对身体...
  • 每天走路锻炼一小时穿徒步鞋可以吗…… 必须穿综合训练用的运动鞋,鞋底要选那种很软的
  • 每天去健身房锻炼一个小时能不能起到减肥的作用,…… 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!要使自己不发胖,必须保持做到:每天...
  • 饭后一小时左右锻炼是否适宜?…… 饭后一个小时锻炼是合适的。原因有三。 第一,饭后一般人体的血糖偏高,在饭后一个小时的时间里,血糖已...
  • 室内步行一个小时跟户外锻炼一样吗…… 这就好象说在户外散步和在跑步机上散步一样么, 只要保证同样的强度, 足够的新鲜空气其实是一样的. 没...
  • 一天锻炼一个小时,能达到减肥效果吗?…… 你好,1小时时间有限,只是减肥的话建议你只做有氧运动,跑步跳绳快步走等,超过半个小时以后才会开始燃烧...
  • 每天晚上骑单车1个小时,能起到锻炼身体的作用吗?…… 晚上骑单车一小时能达到锻炼身体的目地 只是不好坚持 工作太忙 太累 就不想做了 晚上有饭局 吃的满满...
  • 每天锻炼一小时的感受 500字-600字…… 我写篇给你,哪里不好可以自己修改!说到锻炼人人都陌生,随着现在社会快速发展生活也好了起来,人们的身体...
  • 三天跑一次步能不能起到锻炼的效果?每次跑一个小时。…… 间隔时间有点长,最好是天天跑步,哪怕是半小时也行,如果没时间,1星期跑3-4次
  • 每天至少走一小时能起到锻炼的效果吗?能提高免疫力吗…… 肯定比不运动强,是毋庸置疑的,这个时间最好是早上。 如果是想减肥就跑起来吧。 但是提高免疫力肯定够了...
  • 上一篇:
    下一篇: