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每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处?

来自:网络    日期:2019-07-15
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处?

每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处,研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。

坚持步行对身体有以下的好处:

1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

扩展资料

每天步行锻炼需要注意的五个点:

1、不要片面追求步数

年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

2、穿着适当

因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。

3、留意心率

走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。

4、放松步伐

走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

5、避免着凉

如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。

参考资料:新华网--研究显示步行20分钟就能帮助机体对抗炎症

人民网--每天坚持步行的12大好处

人民网--步行锻炼注意5个要点











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